Witam Stworzyłem trening na masę i chciałbym się poradzić czy jest dobrze skonstruowany. Za odpowiedzi z góry dziękuje. Co do powtórzeń to standardowo 12-10-8-8. Wtorek Klata ławka pozioma 4s rozpiętki z sztangielkami na ławce poziomej 3s przenoszenie sztangielki w podporze o ławkę poziomą 4s Biceps uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3s [...]
Witam.. Od kilku dni jestem na diecie niskowęglowodanowej. I chciałbym prosić was o rady odnośnie mojego treningu. Jaki będzie najlepszy , aby przyspieszyć spalanie fatu. Coś o mnie.. Wiek - 27 Waga - 101 kg Wzrost - 187 cm Obwód pasa - 101 cm Obwód klatki - 116 cm Biceps - 40 cm Udo - 65 cm Kiedyś bardzo dużo ćwiczyłem i było ok.. ale to było 3 [...]
[...] po 25 1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 8 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8 3.Ściskacze - 5 po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Ławka , [...]
Witam Trenuje od około 3 miesięcy w "domowych warunkach". Po tym planie treningu co miałem ( trening bardziej ogólny niż konkretnie na masę) trochę się zwiększyły mięśnie ale są to słabe efekty dlatego chce go zmienić. Do dyspozycji mam mały atlas: ławka na 3 poziomach, prasa, wyciąg, rozpiętki oraz gryf, hantle, drążek. Chciałbym uzyskać poradę [...]
Odrazu do konkretów: Ekto 71kg, 181cm, 17 lat. Po 5 tygodniowym ACT. Nie chciałem kombinować więc wziołem na cel gotowe FBW, mianowicie: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] są małe (zdjęcie na dole) Chodzę z kolegą który ma jakies tam doświadczenie przywiezie mi Białko z Olimpa i kreatynę więc zaczne brać jakoś teraz. Co myslę co mi brakuje to trening nóg i podciągania się ale kiedy się podciągam to tylko 5-6 razy... - Ogolnie chciałbym sie do Wakacji jakoś wyrobić :) Proszę o ocenę i jak myślicie o efektach jak na [...]
Witam Postanowiłem się przerzucić z FBW na trening wymieniony w temacie. Mam zamiar zacząć nim ćwiczyć już w niedziele. Celem mojego treningu jest poprawa sylwetki, spalenie tego co niepotrzebne (z tego powodu w dni wolne od treningów siłowych mam zamiar robić treningi aerobowe) i poprawa definicji mięśni. Co do powtórzeń to przedział od 8 do 12 [...]
Witam was serdecznie, bardzo proszę o pomoc bo w trójboju siłowym jestem blady, ogólnie treningów kulturystycznych mam za sobą ponad 10 lat ale z bardzo długimi przerwami , teraz też miałem dosyć długą przerwę ponad rok czasu , od jakiś 4 miesięcy chodzę powrotem na siłownię ale trening kulturystyczny już nie jest taki sam wiec postanowiłem [...]
Witam, swój trening zacząłem około 2 miesięcy temu. Trenuję jak narazie FBW i planuje tego nie zmieniać przez jakies kolejne 1,5 miesiąca. Jednak przejdźmy do sedna sprawy. Na początku wszystko ładnie rosło, dietke trzymam jako taką, trenuje 3 razy w tyg około godz 17-18. Przez ostatnie 2 tygodnie zauważyłem, że to co wypracowałem tak jakby [...]
[...] pęknięcia śruby i w 2009 do ponownej operacji. Przed operacją chodziłem 2 lata na siłownię także podstawy jakieś mam, które starałem się odświeżyć poprzez ostatnie 7 tygodni treningu. Po konsultacji z lekarzem i fizjoterapeutą dostałem zielone światło na siłownie z zaleceniem bym skupił się też na wzmocnieniu korpusu w celu zwiększenia [...]
witam to moj pierwszy temat, choc jestem na forum juz troche czasu. mam prosbe do uzytkownikow. mam 17 lat, 190 cm wzrostu, jestem po 2miesiecznym treningu masowym, i taki jest moj starz, waze 83kg(70kg)wyciskam 80kg (65kg)biceps 34 (30)cwiczylem przez te dwa miesiace: poniedzialek klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12,10,8,6 [...]
Witam Rozpoczynam trening ACT jednak mam kilka problemów z nim związanych. 1. Posiadam jedynie ławeczkę, sztangę i sztangielki, zaś plan ułożony przez Michaila w temacie o ACT wymaga posiadania dodatkowych sprzętów. Czy można skorygować ten plan tak aby wszystko można było zrobić na moim sprzęcie ? Oto plan: 1.Skłony w [...]
[...] potem jakieś 4 miesiące push/pull na siłowni już zwykłej następnie jakieś 3,5 miesiąca nic nie robienia i teraz 2 miesiące na siłowni podobnym do niżej wymienionego treningu. Zawsze po za brzuchem i łydkami robię 5 powt. wiec będę pisał tylko serie. PON Klatka, biceps i brzuch: Wyciskanie na ławeczce 4s WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA [...]
Witam wszystkich. ~3 miesiące temu polecaliście mi trening 5x5, muszę przyznać że dał mi w kość, bardzo mi się podobał. Zyskałem na sile, jednakże od jakiegoś czasu występuje u mnie brak jakiegokolwiek progresu. Postanowiłem wymienić plan na split- nada się? Cel masa/ siła, zarysem nieotłuszczonego mięśnia też nie pogardzę ;) ps. ćwiczę już ponad [...]
Chciałbym przedstawić swój trening i nie wiem czy coś do zmiany czy nie, trening przeznaczony ma być pod redukcje tkanki tłuszczowej. A Plecy:Wznosy barków 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]
[...] doszły mnie słuchy ze mam zla rozpiske i ze marnuje czas. Osobiscie mam inne zdanie no ale wole siegnąć po pomoc do specjalistow. Wiec od poczatku: Wiek: 16lat Staż treningowy: 9 miesiecy Waga: 74kg Zacznę od diety, a że zbytnio jej nie mam to bedzie krótko. Jem "co sie da" w sensie ze nie moge zbytnio wybierać i kombinowac, bo [...]
[...] szerokim uchwytem (3 serie) I jeszcze mam jedno pytanie czy jesli chodzi mi o rozwój wszystkich mięśni( nie mam jakichs szczególnie ważnych dla mnie) tylko w swoim planie treningowym staralem sie ominac wszelkie ćwiczenia na nogi i brzuch gdyz trening na brzuch bede robil w innym okresie a nogi to mysle ze wystarczajaco sa rozwiniete po [...]
[...] staż na siłowni i po wakacjach planuje wziąć się za siebie calkiem konkretnie. Myślicie, że dieta 3500/4000 kalorii, masówka i kreatyna na poczatek wystarczą? Oto mój plan treningowy (ulozylem go sam, wiec w razie wiekszych niedociagniec prosił bym o drobne poprawki oraz rady) PONIEDZIALEK; klatka + barki 1. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 [...]
[...] 3s ok 30powt. (tutaj nie mogę nakładać zbyt dużej intensywności na ćwiczenie nóg z powodu choroby tj. Jałowa martwica kości piszczelowej, lekarz pozwolił na delikatny trening) Barki: Prostowanie rąk w przód sztangą 10/8/6/6 Seria łączona Podciąganie sztangi do brody 10/8/8/6 Unoszenie hantli w bok 10/8/8/6 Tutaj robię ćwiczenie na tylne [...]
Cześć. Ułożyłem swojej kobiecie plan treningowy. Ma zerowy staż, siłownię widziała może w filmach. Waży 50kg, więc drobna osóbka, wiek 20 lat. Ułożyłem FBW rozpisany na 3 dni + jeden dzień cardio, czyli 4 treningi w tygodniu. Cardio raczej obowiązkowe, ma kiepską kondycję. Wygląda to tak: Trening A: NOGI - Przysiad ze sztangą 3x15 PLECY - [...]
